PracticoDeporteRedacción

El Colegio de Fisioterapeutas de Canarias (COFC) recomienda una incorporación suave, paulatina y bien programada para volver a hacer deporte a partir de este sábado, 2 de mayo, y así evitar lesiones.

     La actividad física y deporte individual al aire libre que se va a permitir a partir del sábado 2 de mayo para mayores de 14 años y hasta 70 estará restringida a las franjas horarias entre las 06 a 10h y las 20 a 23h, siempre que se lleve a cabo dentro del mismo municipio.

El COFC advierte que tras 50 días de parón desde que se decretase el estado de alarma el pasado 14 de marzo, si durante el periodo de confinamiento se ha frenado total o parcialmente la práctica del ejercicio, reiniciarlo debe planificarse con cierta cautela para evitar lesiones o riesgos de problemas respiratorios y/o cardiovasculares.

Por ello, por medio del fisioterapeuta Eustaquio Ramírez, con más de 20 años de experiencia en el área de la fisioterapia deportiva, el COFC ofrece siete recomendaciones para reiniciar la actividad física al aire libre.

7 consejos

Una vuelta gradual y adaptada a la edad, condición física y estado de salud. Incluso si se ha realizado actividad física durante el confinamiento, es recomendable tomarse la vuelta con cautela.

Comenzar con ejercicio suave, que nos permita respirar sin dificultad. De forma progresiva se podrá ir incrementando la intensidad, duración y frecuencia de cada sesión.

Calentar al inicio durante 5-10 minutos. Tras esto, se recomienda un desarrollo con ejercicio cardiovascular y de fuerza, confeccionado por un entrenador/a cualificado/a y terminar con una vuelta a la calma, sin parar bruscamente. Terminar siempre con estiramientos.

Alimentación, hidratación y recuperación son claves para la salud y el desarrollo del ejercicio.

Si hay factores de riesgo cardiovasculares, enfermedades crónicas o lesiones, es adecuado consultar con su fisioterapeuta antes de retomar la actividad.

Respetar en todo momento las indicaciones de las autoridades sobre las medidas necesarias que se deben cumplir al hacer ejercicio al aire libre. Son fundamentales las distancias de seguridad, lavarse bien las manos antes y después de empezar el ejercicio, no tocarse la cara, etc.

Si se perciben síntomas de alarma, como ahogo, dolor en el pecho, mareo, pérdida de conocimiento, sensación de palpitaciones, dolores articulares o musculares, es necesario interrumpir la práctica del ejercicio y consultar con personal sanitario de forma inmediata.

Desde el colegio canario se incide en la importancia de seguir estos consejos porque "la responsabilidad de todos y cada uno de los ciudadanos debe empezar en cuestiones como éstas, en seguir las recomendaciones de las autoridades y en procurar cuidar de su salud y su propio cuerpo para evitar visitas indeseadas, y evitables, a los profesionales sanitarios".

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